Exercicio , no Inverno ?!

Exercicio  no inverno ?!

A prática de exercícios no inverno parece realmente mais ‘dolorosa’ diante do frio. O Vila Equilíbrio traz algumas dicas para você se exercitar com segurança na estação mais fria do ano. Da Universidade de Guarulhos, Karina Calegari, professora de educação física, pós-graduada em atividade física adaptada e saúde, orienta os praticantes de exercícios no inverno.

Segundo a profissional, os exercícios mais recomendados no inverno são os aeróbios de intensidade moderada como a caminhada, corrida, natação e bicicleta, intercalados com a musculação que mantém a musculatura e ossos fortalecidos.

Eles promovem um bom aquecimento corporal e um ótimo gasto calórico, que no inverno acaba sendo menor. "Muitas pessoas acabam comendo mais no inverno, e principalmente alimentos mais gordurosos, porque estes mantém o corpo aquecido. O treino vai continuar sendo o mesmo. As pessoas acabam consumindo mais alimentos e queimando menos calorias," explicou Karina.

Para colaborar no resultado dos exercícios, uma dieta equilibrada deve ser seguida. "Deve-se manter uma dieta saudável, com legumes, verduras, carne, frutas, grãos integrais, fibras alimentares e optar por bebidas quentes como o chá, que além de aquecer o organismo tem baixo valor calórico,"sugeriu a professora.

Também é fundamental que se faça um bom alongamento e aquecimento antes dos exercícios para evitar lesões. "A musculatura que não está devidamente aquecida, está muito sujeita a lesões, estiramentos," afirmou. O tempo de aquecimento deve ser maior que o de costume em outras estações do ano, pois com o frio levamos mais tempo para aquecer o corpo.

Em baixas temperaturas é importante ainda se manter agasalhado antes e depois do exercício. A professora explica que a pessoa deve iniciar o treino bem agasalhada e conforme o corpo esquenta o agasalho pode ser retirado. "A temperatura externa ao nosso corpo é bem mais inferior que a nossa temperatura interna, então para manter nosso corpo aquecido, não esfriar e entrarmos em hipotermia, é necessário que antes de começar o treino a pessoa esteja bem agasalhada," explicou. Mas após o treino, quando o corpo começar a esfriar, é preciso se agasalhar novamente para mantê-lo aquecido.A roupa para prática de exercícios no inverno deve ser confortável para execução e amplitude dos movimentos durante a atividade, além de manter o corpo aquecido no caso de exercícios em ambientes externos. A educadora física lembra as vantagens da prática de exercícios. "Os benefícios são aqueles oferecidos pela prática regular de atividade física as quais são a diminuição do colesterol total, diminuição do peso corporal, diminuição dos níveis da pressão arterial, fortalecimento da musculatura, diminuição dos níveis de stress, melhora da auto-estima, entre outros," finalizou. E você? Está se exercitando neste inverno? Compartilhe suas dica.

Leia mais  coisas em :http://vilamulher.terra.com.br/dicas-para-praticar-exercicios-no-inverno-11-1-68-270.html

Gostaram ?Comentam bjusss ate a proxima 

Look , do seriado Pretty Little Liars

Oi  gnt , hj eu vou falar um pouquinho   de  um seriado que eu gosto  muito e sou muito fa 

 o  nome do seriado e ;

Pretty Little Liars

porque os secredos nunca  morrem

|Aquie  estao alguns  looks , que vao estar na moda  no primavera -verao 2013 

eu  amo os estilos delas , tomarem  que vcs gostem 

 

Que tal começamos com  um  look  do dia a dia, (o de cima)

Calças  jeans , principalmente , ou  um shorts , com  uma  blusinha  basica 

e  nada de   usar cores fortes  logo  de   começo de dia

com  um acessorio  bem basico , nao  muito carregado , e procurar ,

nao passar  maquigem  forte , isso  dixa  muito quente  a roupa , e  vc .

Meio  Dia(-Tarde )

Se tiver sol , procure usar roupas , um pouco mais  sociais , de tarde ( meio dia )

e  nessa hora que todos  ja  se depertao ,  eo dia começa  ficar mais  bonito , e , e 

 a hora que combina com  um almoço saudavel  , e com  roupas , como  vetidos 

leves  com  malha fina , e cores , claras misturadas com cores , escuras , como   como o 

vestido  da spencer , (a que esta como o  vestido rosa com fita  preta )

um  rosa bebe , com  uma faixa , preta , e outros  exempos :

Um branco  com  uma faixa, verde agua ,  e outros etc ......

Jantar Romantico 

E um estilo  mais  social , , para jantares especias , nem e muito exagerado e nem muito , basico  , 

e ideal para m jantar romantico  perfeito .

as cobinaçaoes de cores ,  sao  extremamente 

legai.Se vc tem barriguinha ,  ,e exencial   usar peças  mais largas e e com  decote tipo 'v'

E , se vc e baixinha , nao tente usar  peças , apertadas , isso  fara vc mais baixas ainda , 

use , um vestido  larguinho  , de preferenci , e  com  um salto , 

 e nao  abuse   muito  so preto . e joias um pouco mais carregadas  o que farao vc  brilhar .

Dica:

Nao use colares carregados ,  use  um  colar delicado , com  uma correntinha e prata , ou ouro

e pingente , pequenos .E pode abusar avontade das pulceras , procure , nao colocar  nos  dois  braçaos ,  se vc  tiver oum anel , procure ser  bem  delicadinho , como  o colar , e, 

procure  usar   brincos  compridos , do  tamanho  de seu queixo .(e claro que 

combine com  o  colar  , anel , e pulceira)

Nos vestidos  formais ,  ou como se dizem  de  festa , , procure nao  exagerar  nos acessorios 

se seu  vestido e  preto e brilhoso (carregado ), procure usar  joias delicadas 

e  se seu vestido  e basico procure  usar , algo mais  atraente , do que o vestido  como  esse brinco que lhe colocarei agora

RSR , E ISSO ESSE TIPO DE BRINCO 

AGORA CHEGOU A HR

que todas  merecemos , a hr que  tem uma festa a fantasia , ou halloween, e  hora, de usar  sua criatividade que vc  tem  misture ,  troque , e  o mais  importante se divirta :)

 E  hora  de  colocar em pratica tudo que vc , prendeu sobre  moda , entao crie e seja felizzzz :)

Bom  gnt e isso  , mais  nos vemos em breve , e nao perca a segunda temporada  , de 

Pretty Little Liars 

Porque os secredos nunca morrem 

 no Boomerang , todas as quartas  ,as  19:00  as 20 :00, e aos domingos as 22:00 as 23 :00

 e visitem  o  site

www.boomerang.com.br/

e 

  

                                             www.boomerang.com.br/shows/prettylittleliars

Bjocasssssss